手机买球拿我为例，hiit我做8组，每组刚完测试心率在180左右，8组下来不到半小时。

　　再或者动感单车，心率起伏比较大，120到170不等，除了热身和拉伸，在35分钟左右。

　　我比较重，目前减下来后还有90公斤，186身高，32岁，腰围2尺6大腿围64厘米，胸围110。

　　每天踩30~40分钟，每周4~6天，坚持3个月以上，阻力要高低配合，速度要逐渐提升，坚持以后对减肥和心肺功能的增强肯定是有效果的。

　　不过如果你想要好身材，那只减脂是不够的，也要搭配力量训练，刺激肌肉进行增肌。

　　首先从运动效果来看，前期的效果可能比较好，到后面你会发现身体一直保持一个度下不去了

　　从运动形式来看，你纯粹的做有氧训练，对于肌肉的增长没有丝毫的改变，基础代谢新陈代谢不会增加太多。

　　从运动强度来看，随中低强度，时间控制的还挺好。但是长此以往的锻炼，身体会出现一个节省机制，会自主的降低，每次运动的能量消耗。

　　建议你可以做一些多种复合训练，比如自重训练 抗阻训练 心肺刺激训练 持续有氧训练…