买球动感单车作为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，需要你的核心部位力量协调带动下肢肌肉发力，使身体力量集中作用于踏板，可以有效增强你的臀部、腿部、腰部、背部、手臂等肌肉力量，同时还能够提升你的心肺功能。

　　经常练习动感单车的话不仅能够减脂塑形，对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。

　　不过动感单车即便锻炼的身体肌群再多、它本质上还是有氧运动，因此如果你想靠它来增肌的话上限很低，可以增加你的肌肉力量、但增肌效果比较一般就是了，靠它的话还不如举铁来的快。

　　当然，如果你单练力量这类高强度的间歇训练也是可以减脂的，因为它可以在短时间内帮你造成大量的能量消耗、类似HIIT训练法，只不过这种方式对身体力量的要求比较高而已。

　　而健身房的动感单车课歌曲随意、动作丰富，可以左右俯身转弯、站姿俯卧撑、开合拍手掌等等肢体动作，可以有效提升你的手臂以及臀、腿肌肉。

　　按照题主给的这个体重和身高来看，整个人应该算是偏瘦的了，这种情况下你可以以力量训练为主、有氧心肺锻炼为辅。

　　健身这玩意本质上没啥难的，多学多练、时间一长久能上手了，难就难在日积月累的坚持而已。

　　骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。

　　但是，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

　　使用动感单车健身减肥时间最好是每次45分钟为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！

　　一节单车课程为45分钟，前5分 钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数。

　　并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

　　这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

　　除非你用手倒立着去踩单车，不然是没有可能锻炼到手臂更不用说腹肌了别做梦了。